2020年是灾难性的一年，但每个人都很高兴生活在中国。中国对灾难的反应令人惊叹，中国对和平的支持让越来越多的人爱上了中国，我们大多数人都过着幸福的生活。

        与今年的疫情关系，许多人长期呆在家里，身体逐渐增重，健康指数也下降很快。面对疫情，我们除了要尽自己的力量外，还需要加强锻炼，以增强自己的免疫力，拥有强大的体质，才能面对未来的起起落落。

        肥胖可以降低你的免疫力，患上各种肥胖疾病，人们会变得越来越懒，身体老化的速度也会加快。而运动是你的脂肪救世主。

        现代人自己缺乏运动，随着各种生活的便利，每天步行的小径越来越少，各种健康疾病也越来越年轻。

        现代人压力更大，很多人会选择享受食物释放压力，甜食可以促进多巴胺的分泌，让你快乐，但高热量的食物，会使你的身体氧化、加速肥胖和衰老。

        锻炼还能帮助你释放压力，促进多巴胺的产生。不同的是，健身可以帮助你摄入卡路里，促进身体脂肪，并增强身体的力量。

        运动能促进细胞新陈代谢，清除体内的垃圾，加速身体循环代谢，具有抗衰老和保持冻结年龄的作用。与同龄人相比，多年锻炼的人无论是体型、气质还是外表，都会比其他人更好。锻炼是值得坚持很长时间的事情。

        每天花一个小时锻炼身体，使你的身体出汗，锻炼心肺功能，燃烧卡路里，你的身体就会越来越好。坚持健身，你会遇到更好的自己，更自信，更好自己。

        有很多健身项目，你可以选择你感兴趣的活动，如跑步训练、跳绳、HIIT、球类运动、拳击或游泳。如果你没有时间出去锻炼，你可以在家做有氧运动和自尊训练，并呼吁你的家人参加训练。

        健身不可能持续三分钟。在你感觉到锻炼的好处之前，每周至少锻炼4-5次。我们建议你选择1-2项感兴趣的运动，这样你就有了坚持锻炼的动力。

        你们也可以找一两个志同道合的朋友互相监督，这样你们就可以互相鼓励，取得进步，但你们却找不到自律差、执行力差的朋友，这只会耽误你们的健身和改造之旅！

        在健身训练开始的时候，第一个月是最容易放弃的周期，但在第一个周期之后，你就会开始体验健身的乐趣；第二个月，身体素质会逐渐提高，锻炼能力也会逐渐增强，身体也会变得越来越放松；在第三个月，你的身体线会逐渐改善，通常是腰痛，肌肉紧张的疾病会逐渐消失。

        当你坚持三个月的周期时，你就会习惯于锻炼，并逐渐将健身融入你的生活，你就会变得越来越好。