好身材到底怎么练？练多久？
多久可以练出理想中的身材？
这个问题可以说是所有健身人最关心的一个了
如果能得到一个明确的期限
无疑可以激励我们更加坚定的坚持下去
今天咱们就通过一部分网友的亲身经历
看看让身材变的好看到底需要多长时间
@YoungGirlCCC：我的七年
@JaneMeow：1年多的变化
@ziy23：两年
@重庆群众--：2019- 2020
@金克斯的含义就是金克丝：2年
@-饕餮妹妹-：一年
@巨爱练侧平举的丑九怪：27岁～31岁
@路明l：我的六年
@jokamorning：健身一年
@桐原亮司·：规律练了一年
@陈廷玮没有肌肉：用了四年时间脱胎换骨
@Lolyna：三年
@金豆豆就是周子钰：一年
@脑海里有一块橡皮擦：你知道我这七年是怎么过来的吗
@大美177：四年
通过这些网友晒出的成果图我们可以发现
健身带来的改变并没有网上传的那么快
什么15天马甲线，30天爆筋麒麟臂
在这里都是不存在的
让身材变得好看需要花费1年甚至数年时间
那些期待着速成的人，健身一定会让他们失望
但如果你愿意以年为单位，沉下心来一直练下去
健身就一定不会辜负你的等待
身材的好坏往往是跟肌肉量成正比的
一般来说骨骼肌含量越高
身材曲线就会更好，肌肉线条也更漂亮
在训练、饮食、休息都到位的理想情况下
健身第1年，你可以获得20-25磅肌肉
第2年，速度慢下来，但你仍有机会增加10-12磅
第3年，速度减半，5-6磅
第4年或以上，每年增2-3磅肌肉就是极限了
听上去自然健身的潜力似乎很有限啊？
但事实并不是这样的
其实只要能在正确的部位增加1-2磅肌肉
就可以构建出一副非常完美的身材
哪怕你是属于小骨架、皮包骨的身材
17公斤的瘦体重也足以让你变身型男
如果你是大骨架、偏瘦的类型
只需11公斤的瘦体重就可以让身材非常震撼
增肌越多，就能让你越快达到理想中的身材
最后分享几条能够加速增肌的训练技巧给大家！
1、专注于孤立动作
如果你的目标是单纯的让肌肉肥大，走健美路线
不追求力量、爆发力等其他的运动表现
那么“多做大型复合训练”的建议其实不适合你
当然了，卧推深蹲硬拉引体等等你还是要做
但你应该把更多精力放在孤立训练上
孤立训练是健美运动中的概念
特指那些可以孤立刺激目标肌的训练
比如各种固定器械训练、哑铃飞鸟等等
孤立训练是专门为刺激肌肉肥大而设计的
它可以让某一块肌肉承受全部的负荷
虽然它的整体训练重量往往不如复合动作那么大
但目标肌肉的做功却要远远高于复合动作
再加上念动一致等神经系统因素的作用
让孤立训练成为了雕刻身材的不二之选
2、不要滥用强度技巧
一个最常见的增肌误区就是
看到健美选手在做递减组、三合组、死亡组
自己也开始跟着做递减组、三合组、死亡组
对于普通人来说这样很容易导致过度训练
使皮质醇过高、而睾酮水平低
这种状态下身体根本就无法增肌
对于普通人来说，1个动作3组，每组10次
每个动作最后一组做1个高强度组，就足够了
3、足够的组间休息时间
外界通常建议我们休息30-60秒
但其实也应该具体分析做什么动作和做几次
如果是大型的蹲、推、拉类训练，每组做10次
其实建议每组休息3分钟左右的时间为宜
因为这种训练主要靠磷酸原系统提供能量
而磷酸原的恢复至少要3-4分钟时间
过短的休息时间会大大影响接下来的次数
导致肌肉做功变少，耽误增肌
