人的一生有三分之一的时间在床上过，影响睡眠质量的因素有很多，其中最重要的就是睡觉姿势。睡姿虽小但不可小觑，正确的睡姿不仅能促进腰椎及背部肌肉的放松，还能帮助我们提高睡眠质量。但不恰当的睡姿不仅会严重影响睡眠质量，还会对腰椎产生压力，尤其腰椎间盘突出的患者更应选择恰当的睡姿以免加重腰椎的不适感。

卷又卷不动，躺又躺不平

一日不睡，三日不醒。没有良好的睡眠会导致人的精神处于萎靡不振的状态，但很多人忽略了睡姿对睡眠质量的影响。常见的睡姿有平躺、侧卧、俯卧三种，不同的睡姿对腰椎的压力也不同。

相比较俯卧，腰椎间盘突出患者选择仰卧或侧卧会更好。仰卧可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。但是不管是什么睡姿，长期保持一个固定的姿势对腰部伤害很大，在感觉腰部不适时，及时更换睡姿。

睡姿选的对，一觉到天亮

腰椎间盘突出患者的床具不宜太软，也不能太硬。最好是仰睡和侧身睡交替。仰卧时，在腿下面垫个枕头，以便双髋及双膝微屈。侧睡时，身体微微蜷起，双腿间夹枕头会减轻腰椎的负担，缓解腰椎不适。

腰椎想变好，治疗要趁早

在被确诊为腰椎间盘突出后，大多数人会选择保守治疗例如推拿按摩，这类无创的治疗方法对腰椎间盘膨出或轻度突出的患者帮助很大，治疗效果很好。

推拿按摩法：

优势：

1、舒筋活血，加快血液循环；

2、缓解肌肉筋挛，调整腰椎小关节紊乱；

3、促进生理曲度恢复，减轻腰椎间盘压力，有利于腰椎间盘膨出的情况修复；

注意事项：推拿治疗前必须科学严格的评估腰椎情况，切忌使用暴力蛮力

神经受到压迫的腰椎间盘突出患者病情较为严重，通常保守治疗效果甚微，此时多数人选择微创手术治疗，因为此类手术对于病人而言痛苦小，治疗时间短，恢复快。微创手术有很多种类，一般常见的是椎间孔镜微创术，不过仍需要开刀，伤及骨头及其他组织。目前，不开刀又可以治疗腰椎间盘突出，并且修复椎间盘的技术应属DST椎间盘修复再生疗法。

DST疗法优势：

1、修复破裂、损伤的椎间盘的同时促使其再生；

2、不用开刀，局部麻醉后在椎间盘中注入药剂治疗，当天即可出院；

3、在其他手术效果不理想和术后复发的情况都可采取此疗法；

4、该技术有10余年的发展较为成熟；

DST椎间盘修复再生疗法是美国研发的技术，目前亚洲只有日本大阪市的野中腰椎医院被授权可以采用DST疗法。

总结：

如果腰椎间盘突出患者感觉腰疼症状已经严重影响到睡眠，或采取以上睡眠方式，症状仍出现，无法缓解。建议去医院进行医学检查，判断椎间盘是否损伤和损伤程度。如椎间盘尚未破裂，通过保守治疗和合理锻炼，患者的腰椎有望恢复到正常状态。但是，如果如椎间盘已经损伤，即使影像上显示没有明显突出物，患者也需要及早进行修复再生治疗，以免髓核被挤压从破裂处外流，导致腰椎间盘突出加重，症状反复发作或越来越严重。